A palavra Mindfulness pode soar estranha, mas provavelmente você já leu ou escutou que vivemos, atualmente, numa sociedade acelerada, com muitos estímulos, cobranças, competitividade e distrações.
E é verdade !
Foi pensando nesse cenário que eu, Marciane Santos, me especializei como Facilitadora de Meditação Mindfulness pelo Instituto de Psiquiatria da USP, São Paulo.
Assim, ofereço treinamento psicológico especializado em desenvolver sua habilidade de meditação Mindfulness.
Para isso, aplico um protocolo de 8 semanas, que ajuda a controlar o stresse, melhora a atenção e diminui a ansiedade.
Esse treinamento pode ser online ou presencial, na modalidade individual ou em grupo.
Adultos vivem a transição digital, se adaptando às telas e novas tecnologias e são responsáveis pela educação de crianças e adolescentes que já nasceram na era da internet, inteligência artificial e das telas.
Com a informação rápida e acessível estamos tendo a impressão que o tempo tem passado mais rápido tamanha a quantidade de tarefas, notícias e entretenimento que invade nosso cotidiano.
O excesso de estímulos provoca distração.
Estar com os pensamentos no passado, divagando em ideias no momento presente ou preocupados com o futuro é o padrão do nosso cérebro grande parte do tempo no nosso dia a dia.
Por outro lado, o cenário aponta para um grande número de pessoas ansiosas, depressivas, estressadas e com déficits de atenção.
Nos últimos Jogos Olímpicos, na França 2024, vários atletas se referiram à treinos mentais como chave para o bom desempenho nas competições.
Atletas de alta performance, como Simone Bailes, foram vistos de olhos fechados respirando profundamente.
Eles usam técnicas de meditação de atenção focada, ou Mindfulness !
E você sabe que esta técnica é perfeitamente treinável ?
Sou psicóloga e há alguns anos me interesso por técnicas de promoção de saúde mental.
Comecei a praticar meditação e encontrei na Mindfulness a ferramenta que procurava.
A maioria dos protocolos duram 8 semanas e apresentam resultados comprovados cientificamente. Sou habilitada na metodologia T8SM – Treinamento em 8 semanas para Saúde Mental !
Mas o que é Mindfulness ?
É uma prática meditativa intencional, que adota técnicas de meditação guiada para habilitar o cérebro a acalmar a mente, o corpo e as emoções.
O precursor desta técnica, John Kabat-Zinn, define a Mindfulness como a “habilidade de prestar atenção, de uma forma particular, no momento presente, sem julgamentos”.
O que é muito interessante, é que esta modalidade de meditação (Mindfulness) tem comprovação de bons resultados, amparados por um grande número de publicações científicas.
Hoje em dia a habilidade Mindfulness é acessível tanto presencial, como online. Também pode ser treinada em grupo ou individualmente.
Foi lá no final dos anos 80, que Jon Kabat-Zinn, professor norte americano na Universidade de Massachusetts, estudava biologia molecular, criou o programa de Redução do Estresse Baseado na Atenção Plena (MBSR).
Isso abriu caminho para outros modelos de programas que adotam protocolos semelhantes, fundamentados na atenção plena.
Basicamente Kabat- Zinn aplicou um protocolo de 8 semanas, com atividade de meditação orientada, para diminuir o estresse que aumentava os agravos de doenças crônicas, como dor e transtorno de ansiedade, abrindo caminho para novos protocolos.
A chave é treinar nosso cérebro com a intenção clara dos benefícios que queremos atingir.
O treinamento estimula áreas importantes do cérebro, promovendo novas conexões e reconfigurando outras.
Com as novas tecnologias de exames através de imagens, é possível mapear o funcionamento cerebral, que comprovaram que o hábito de meditar estimula regiões ligadas a atenção, memória e funções executivas.
Quais os benefícios da Mindfulness ?
Promove relaxamento físico
Este é um dos primeiros benefícios sentidos quando se aprende a praticar Mindfulness.
As meditações guiadas promovem relaxamento das tensões musculares do corpo.
Acompanhadas de um ritmo respiratório tranquilo e natural, a sensação de bem-estar físico acaba sendo acessada.
Ativa a consciência plena
O desapego aos processos mentais provocados no momento em que estamos meditando, associado ao convite para perceber o as sensações do corpo, faz com que tenhamos uma consciência inteira para aquilo que está acontecendo no momento presente.
Conforme repetimos as práticas meditações Mindfulness, vamos estimulando nosso cérebro a este estado e expandimos esta qualidade de consciência para as atividades do dia a dia.
Aumenta a sensação de bem-estar psicológico
Sair do padrão usual de distração para a maioria das atividades cotidianas, com a qual estamos habituadas, pode trazer um grande benefício à nossa sensação de bem-estar.
Uma pesquisa feita por Brown e Ryan, 2003 conclui que há relação entre o estado de atenção plena com nível mais alto de autonomia, a presença mais frequente e mais intensa de afetos agradáveis.
Ainda, há uma diminuição na frequência e intensidade dos afetos desagradáveis.
Melhora a resposta ao estresse
Há evidência mostrando tantos resultados psicológicos como fisiológicos de redução de estresse em pessoas que participam de treinamentos de Mindfulness.
Os modelos de 8 semanas de treinamento com tarefa para prática diária em casa são os mais adotados (Sharma e Ruch, 2014).
Reduz a ansiedade
Quando habilitamos nosso cérebro a prestar atenção no momento presente sem julgamento acabamos provocando a diminuição das ruminações mentais, que muitas vezes trazem estados de ansiedade.
O não julgamento ajuda a diminuir as expectativas e aumenta a aceitação aos acontecimentos que não podem ser mudados.
A prática da respiração consciente, que faz parte de alguns exercícios de Mindfulness ajuda a controlar crises de ansiedade
Melhora a atenção
Uma das coisas interessantes que aprendemos com a meditação, é que com a prática constante e com exercícios mais desafiadores, conseguimos direcionar nossos pensamentos e nossa atenção.
Nós vamos explorando nossos processos atencionais e com isso aprendendo a melhora-la.
Diminui a procrastinação
Em um importante estudo (Hasenkamp, et al, 2011) foram analisadas neuroimagens das diferentes fases da meditação.
Descobriu-se que estas fases ativam diferentes regiões cerebrais.
Foi constatada, em uma das fases, estimulação na região do cérebro ligada a funções executivas.
Esse tipo de ativação em nosso cérebro pode melhora a iniciativa para realizarmos aquelas tarefas que costumamos deixar para depois.
Umas das formas de proteger, incentivar ou reestabelecer a saúde mental é cultivar a consciência plena e o bom funcionamento das funções cognitivas, como atenção, processos mentais e a função executiva.
A meditação é uma prática com tradição secular.
A Mindfulness é uma prática de meditação, fundamentada em evidências científicas que comprovadamente ajudam na melhoria do enfrentamento de algumas enfermidades, como o estresse, a dor, em distúrbios alimentares e na melhora a qualidade de vida das pessoas.
O que é legal entender, que sendo um termo vindo do inglês adotado em nossa cultura, o oposto de mindfulness é mindless, que se refere ao estado de tenção, aqueles momentos em que estamos no piloto automático, sem presentificação.
Portanto, praticar Mindfulness é um convite para viver o aqui agora, de forma atenta, seja pensando, respirando, sentindo o corpo, refletindo sobre o ato de estar presente, sem julgar.
Quem é a Psicóloga Marciane Cleuri Pereira Santos?
Lembro-me muito bem que quando criança, lá na quinta série, ao ser questionada por um professor sobre o que gostaria de ser quando eu crescesse, respondi – “psicóloga!”
Já fazem 28 anos que sou Psicóloga.
Neste trajeto estive em vários espaços profissionais e em contato com uma diversidade de demandas, que, junto com os cursos e estudos que fui fazendo, construíram meu fazer e ser psicóloga.
Desde a graduação sou apaixonada pela potencialidade do ser humano, pela natureza que impulsiona cada pessoa a se desenvolver, mesmo que seja por caminhos, vistos de fora, como não saudáveis.
Com foco no aqui e agora e buscamos olhar e restaurar a forma das pessoas entrarem em contato com seus conteúdos internos e com seu meio.
Na clínica busco acolher cada história atentando à singularidade e aos contextos em que elas são vivenciadas por inteiro – corpo, mente, emoções, espiritualidade, condições sociais e históricas.
Um Breve Currículo De Minhas Formações:
- Facilitadora de meditação Mindfulness pelo Instituto de Psiquiatria da USP-SP (2022).
- Sou Especialista em Gestalt-Terapia pelo Instituto Fronteiras Gestalticas desde 2014
- Mestre em Saúde e Meio Ambiente pela Univille – 2014
- Especialista em Dependência Química pela PUC-PR. 2006
- Tenho formação em Terapia Familiar Sistêmica pelo EIRENE do Brasil e aprofundamento em Terapia de Casal pelo Instituto de Gestalt-Terapia de São Paulo, desde 1999
- Tenho um longo trajeto junto à Univille – Universidade da Região de Joinville, onde fui psicóloga, professora e coordenadora do curso de Psicologia.
- Como docente, supervisionei estágios, lecionei as disciplinas de Clínica em Gestalt e Processos Grupais entre outras.
“Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar’ Jon Kabat- Zinn;